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Una gran cantidad de deportistas buscan adelgazar y mejorar su forma físicahaciendo ejercicios de manera regular. Para conseguir estos objetivos se hace imprescindible adquirir férreas rutinas que se sigan con rigor y hábitos de vida saludables, pues con un par de entrenamientos no bastará para transformar el cuerpo y conseguir que esté tonificado y en forma.
Uno de los mayores retos suele ser perder la grasa abdominal y conseguir que esta zona esté fuerte. Además de la cuestión estética, este tipo de condición tiene mucha relación con la salud general de cada individuo.
Cuando el perímetro de la cintura está por encima de lo habitual, se empiezan a disparar los riesgos de enfermedad vascular, hipertensión, resistencia a insulina y dificultades para conciliar el sueño.
Sin embargo, acabar con la grasa localizada no suele ser una tarea sencilla para la mayoría de las personas. Por eso mismo, es interesante conocer el mejor número de abdominales para tener un vientre plano y algunos ejercicios que ayudarán a conseguirlo.
¿Cuántos abdominales hay que hacer al día para tener un vientre plano?
Los abdominales ayudan a contraer y ejercitar los músculos del área del vientre, por lo que haciendo este tipo de ejercicios se van a poner más fuertes y duros. Sin embargo, esto no tiene por qué guardar relación directa con la pérdida de grasa justo en ese punto del cuerpo.
Cuando la intención es tonificar el cuerpo en general, mejorar el aspecto de la cintura y hacer que se vea todo más esbelto, sí funcionará ajustar los entrenamientos a un número determinado de repeticiones. Con 100 abdominales diarios, o un poco menos según el metabolismo, es posible obtener muy buenos resultados.
Para la difícil misión de retirar la grasa localizada, el trabajo será algo más complicado. Conforme se hace ejercicio, el cuerpo la va quemando según la necesita como “combustible”, pero la va tomando de todas las áreas involucradas: es imposible dirigir los esfuerzos a una zona en particular.
Por ello, lo ideal es hacer ejercicios muy completos que vayan retirando todas las grasas en general y que lleguen a tener impacto en el abdomen. Al entrenamiento se deben sumar planchas, ejercicios aeróbicos y también de fuerza. Además, es importante combinarlo con una buena alimentación.
¿Por qué se insiste en comer bien cuando se hacen rutinas muy deportivas? Muy sencillo. Cuanta menos grasa se consume en las comidas, menos habrá que eliminar haciendo deporte posteriormente. Es una relación directa muy básica. Sin embargo, la dieta siempre debe ser completa y equilibrada.
En cuanto al mejor número de abdominales y otras rutinas, la mejor opción será repartir los entrenamientos en series. Los profesionales del fitness recomiendan hacerlas de entre 15 y 20 repeticiones por cada ejercicio, sumando entre 2 y 4 series. Si esto se hace regularmente, se notarán los resultados con toda seguridad.
El mejor ejercicio de abdomen
Aunque el ejercicio más conocido es el abdominal de toda la vida, el que se hace inclinando la parte superior del cuerpo cuando se permanece tumbado boca arriba, este no es en realidad el más eficiente para perder grasa y fortalecer la zona.
Varios estudios y numerosos expertos indican que las planchas son las mejores aliadas. Se trata de ejercicios muy completos que trabajan toda la zona del core y que muestran mucha eficiencia a la hora de tonificar los grupos de músculos involucrados.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.